शरीरको हड्डी स्वस्थ रहनु भनेको शारीरिक रुपमा स्वस्थ हुनु हो। बलियो वा मजबुत हड्डीले हाम्रो स्वस्थ जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछन्। बढ्दो उमेर संगै हाम्रो हड्डीहरु पनि कम्जोर हुदै जान्छन् र आफ्नो लचिलोपन गुमाउँछन्। 

त्यसैले आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खाने र पिउने कुरामा ध्यान दिएर, हामी हाम्रो हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छौं। खानामा ध्यान दिनु भनेकै सर्वप्रथम त अत्यधिक रुपमा जंक फूड खानबाट टाढा रहनु र लगातार धुम्रपान नगर्नु हो। 

केहि प्राकृतिक तरिकाहरूबाट हड्डीलाई बलियो बनाउन सकिन्छ। त्यसैले आउनुहोस्, चर्चा गरौं, सोबारे। जसलाई तल दिइएको छ। 

नियमित रुपमा व्यायाम गर्नुहोस: 
नियमित रुपमा व्यायाम गर्नाले स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। स्वास्थ्य राम्रो हुनुका साथसाथै हड्डीहरू पनि फिट हुन्छन्। हड्डीहरूमा कुनै प्रकारको सूजन हुनेछैन र शक्तिशाली हुनेछन्।

क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरुको प्रयोग गर्नुहोस: 
बलियो हड्डीको लागि, खानामा क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि पनीर, भिंडी, चीज, बदाम, मटर, सिमी, आदि खाने हो भने हड्डी फ्राक्चर हुनुबाट र रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ।

भिटामिन-डी, ई र के को अधिक सेवन गर्नुहोस: 
सूर्यको किरणहरू सही मात्रामा बिहान ८ देखि साँझ ४ बजेसम्म पाउन सकिन्छ र यो समय भिटामिन-डी लिनको लागि उत्तम समय हो। अर्को तरिका भिटामिन-ई पाउनका लागि समृद्ध खाना जस्तै च्याउ, सोया दूध, सुन्तला, गाईको दुध र प्रशस्त मात्रामा अण्डाहरू लिन सकिन्छ। त्यसैगरी, भिटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थ जस्तै फूलकोभी, अंकुरित, ब्रोकाउली र अन्न, यी सबै हड्डीहरूको विकासको लागि लाभदायक हुन्छन्।

प्रोटीन युक्त खानेकुरा खानुहोस्: 
प्रोटीनले हड्डी भाचिनु वा फ़्र्यक्चर हुने जोखिम कम गर्दछ र यसले हड्डीको घनत्व बढाउँछ। यसले हड्डीहरूसँग सम्बन्धित थप रोगहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीन शेक, प्रोटीन बारहरू र सबै अन्य प्रकारका प्रोटीनयुक्त खानेकुराहरू खानुपर्छ।

अधिक हरियो पात भएको तरकारीहरू खानुहोस्, चिनी र क्याफिनबाट बच्नुहोस्:
 हरियो सागपात अधिकतम मात्रामा खानुपर्छ। हरियो पात भएको तरकारीहरुमा प्रचुर मात्रामा खनिज र पौष्टिक तत्त्व हुन्छ, जसले हड्डीलाई पोषण दिन्छ। अर्कोतर्फ, यदि चिनी, कफी र मदिरा सेवनमा ध्यान दिने हो भने यो हड्डीहरूको लागि बोनस हुनेछ।

खानामा म्याग्नीशियमको प्रयोगले जिंकको मात्रा बढाउँदछ:
 हड्डीहरू केवल क्याल्सियमको कमीको कारणले कमजोर हुँदैनन्। जिंक र म्याग्नीशियम हड्डीहरूलाई बलियो राख्नको लागि पनि आवश्यक छ।  जिंक, बोन बिल्डिंग सेल्सको निर्माण र विकासको लागि अति आवश्यक छ। अलसी, कस्तूरी मेथी, माछा, लौका, गाढा चकलेट, अन्न, आदि सबै म्याग्नीशियम र जिंकको समृद्ध स्रोतहरू हुन्।