शरीरलाई बलियो राख्न हड्डीहरू बलियो हुनुपर्छ। हड्डीमा क्याल्सियम, प्रोटीन र खनिज तत्त्व हुन्छ। क्याल्सियमको अभावलाई हाइपोकल्सेमिया पनि भनिन्छ, रगतमा क्याल्सियमको स्तर घट्दा अवस्थालाई बुझाउँछ। तर यो अभाव शरीरमा एक दिनमा देखा पर्दैन, तर निरन्तर खानपानमा लापरवाहीको कारण, शरीरमा क्याल्सियमको पर्याप्त मात्राको अभावले, यो रोगको रूपमा आउँदछ। यद्यपि मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि केवल दुध वा दही प्रयोग गर्दा शरीरले क्याल्सियम पाउँदछ, तर यो सत्य होइन। यसले क्याल्सियम प्रदान गर्दछ, तर त्यति धेरै होइन, शरीरलाई उचित पोषणको लागि आवश्यक पर्दछ। क्याल्सियमको अभावले थुप्रै रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ प्रत्यक मान्छेले आफ्नो आहारमा अधिक क्याल्सियम युक्त चीजहरु उपभोग गर्नुपर्छ।

क्याल्सियम कमी हुँदा देखिने लक्षणहरू:

क्याल्सियमको अभावका कारण शरीरमा धेरै प्रकारका लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। जस्तै हड्डीहरूमा दुखाइ, कठोरता, थकान, मांसपेशी तनाव आदि देख्न सकिन्छ। कम्मरको झुकाव, ऐसिनरको बाछोमा असह्य पीडा, कपाल झर्ने, दाँत संक्रमण आदि सबै शरीरमा क्याल्सियमको अभावका कारण हुन्। यदि तपाईंले सही समयमा ध्यान दिनुभएन भने, त्यसले तपाईंको शरीरलाई पनि ठूलो नोक्सान गर्न सक्छ।

क्याल्सियम बढाउन सेवन गर्नुहोस् यी चिजहरू, जसमा क्याल्सियम समृद्ध छन्।

 दूध 
क्याल्सियमको अभाव पूरा गर्न तपाईले एक गिलास दुध दैनिक सेवन गर्नुपर्छ। यसले तपाईको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँदछ र क्याल्सियम पनि आपूर्ति गर्न सक्छ।

दही 
दही सेवन गरेर, क्याल्सियमको कमी पूरा भयो र तपाईं आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ। दहीको प्रयोगले तपाईंको पाचन सही राख्न पनि मद्दत गर्दछ।

सुन्तलाको जुस
फलहरू क्याल्सियमको कमीलाई पूरा गर्न उत्तम मानिन्छ। तर फलहरुमा के खानुहुन्छ भनेर विशेष ध्यान दिनुपर्छ। सुन्तलामा क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ। त्यसैले यसको सेवन गर्नु उचित मानिन्छ। 

 केरा
केरा एक फल हो जसमा क्याल्सियमम, फाइबर गुणहरू हुन्छन्। जसले तपाईंको हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्दै तपाईंको वजनलाई पनि नियन्त्रण गर्न सक्छ।

हरियो तरकारी
हरियो तरकारीहरू पोषणमा धनी मानिन्छ। तपाईको खानामा हरियो तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस् र तपाईले शरीरमा क्याल्सियम, फलाम, खनिज, फाइबरको कमीलाई हटाउन सक्नुहुन्छ।